ダイエット日記　Exercise

ぞうすい！子供のころよく食べた記憶があります。

でもこのぞうすいは食べて減らす（ダイエット）ことが

できるので今話題になっているのです。

この生粋ぞうすいはお米と一緒に入っている寒天で

カロリーが制限されています。味も６種類もあり本当に

美味しい！と好評で〔あき〕がきません。






生粋ぞうすい美味く食べてダイエットできる・・こんな嬉しい
ことはありません。
一度試してみる価値は充分あります。

ウォーキングでダイエットをする時は、自分を追い詰めすぎないようにしましょう。

私も血糖値が高くなり、はじめたダイエットですが、ほとんどこのウォーキングダイエットを主体に取り組んでいましたが、いまでは正常値に戻すことができました。

このウォーキングダイエットですが体調不良時に休息を取ることはもちろんですが、無理をすぎて自分の限界以上のウォーキングダイエットに組むのは感心できません。

息が軽く切れるくらいの運動量をキープするだけでも、ウォーキングダイエットになります。ダイエットに効果がある運動量は個人差がありますので、他の人が激しい運動をしていても、無理にそれに合わせることはありません。

時々水分を補充するなど、ウォーキング中の水分不足には何らかの対策を立ててください。糖分やカフェインの含まれていないお茶類や水が適していますが、低血糖対策に清涼飲料水を使った方がいいという方もいます。

特に空腹時のウォーキングは体調不良を起こしやすいので、自分の体質と見合わせながらスケジュールをたてて下さい。ダイエットの最中は食事量を減らしがちですが、３度の食事はきちんと適度に摂取する方がダイエットにいいようです。

十分な予備運動ををしてからのウォーキングをすることも重要です。
肉ばなれや体調不良を予防するためにも、ウォーミングアップをしてからのウォーキングを心がけましょう。

予備運動をしてからのウォーキングを習慣化することで、快適なダイエット運動ができます。

今年はじめてのアップですが、よろしくお願いいたします。

今日は今流行りの骨盤ダイエットなんですがご存じでしょうか！

なんといってもすごいのが、その日にサイズダウンが可能な商品なんです。

TV生放送中にー6cmのサイズダウンで関係者もビックリ仰天した商品です！

“TBS”や“ぷっすま”でも紹介されて、楽天ダイエットダイエット部門でも1位を獲得！
モデルさんも愛用しているとのこと！

プロポーションの大敵、骨盤の開きを簡単にリセットしちゃうみたいで

使い方も簡単、このベルトを腰に巻いて、毎日簡単な骨盤体操やウォーキングをします！

ベルトのホックはたくさんついているので、自分に１番合うように調節できます。

ウエストシェイプだったり

おしりちっちゃくなったり

気になっているO脚にも効きそうです

小尻目指して頑張って！産後の人にはホント嬉しい商品です！

結果がすぐ出るのが嬉しいよね〜。ほんとビックリです！！

メタボリック症候群の予防は何と言っても食事のとりかたが
ポイントとなってきます。

これはダイエットでも言えることですが、満腹感を得るため
に食事の取りすぎでオーバーカロリーになってしまう方が多
いことです。

最悪のパターンとしては、間食でお菓子類清涼飲料水など食
べたり飲んだりと習慣になっている人で、注意しなければ
なりません。

メタボリック症候群を予防するには先ず必要以上に食べてい
ないかチェックし摂取量を調整しなければなりません。

一日に必要な摂取エネルギー量は仕事内容で表しますと

事務系の人で２５〜３０キロカロリー

中作業の人で３０〜３５キロカロリー

重労働の人で３５〜４０キロカロリー

スポーツ選手で４０キロカロリー以上
と言われています。

【身長から、自分の適正体重とカロリーを知る】

たとえば、1m70cmの方なら　1.7 ×1.7×22 = 63.58
63.58kg が適正体重となります。

1日に必要なカロリーの計算。

身長1m70cmの一般事務系の人なら

63.58 × 25〜30 = 1590 〜1907
1590 〜1907kcal（キロカロリー）というめやすになります。

この一日の摂取量を守り、そして重要なことは時間をかけて
良く噛んで食べる事を習慣にすることです。

そうすることで満腹感が満たされ食べ過ぎを防げ、メタボリック
症候群の予防になり効果的といえます。

また更新が久しぶりになりました。
今日はウォーキング　ダイエットについてお話しいたします。

一時ジョギングは１９７０年代に大ブームになりましたが、
ジョギングは黙々と走り続け、体力強化、ダイエットなどには最高の
有酸素運動でしたが一寸ハードルがたかく、最近はジョギングにかわ
り簡単に楽しく出来るウォーキングが広まってきました。

ウォーキングも歩くだけの散歩と違い脂肪を燃焼させる有酸素運動で
ダイエット運動として多くの方に愛されるようになって来ました。

私の場合も愛犬の散歩と称して例えば片道はウォーキング、片道は
散歩でその間にジョギングも取り入れています。毎日同じ場所
同じ時間帯ですと、顔馴染みもでき、立ち止まり話し合う事もしば
しばに。

最近若い女性の方も話し合い楽しそうにウォーキングしている姿が見
られるようになりました。

ダイエトを始めるかたはこのウォーキング　ダイエットを続けながら
食生活の改善など取り入れると、かなりの効果があります。

更新しないうちに北海道では雪の便りが聞えはじめて
きました。

ダイエットの一貫としてはじめた愛犬との散歩ですが
すっかり慣例になってしまいました。

今日はさけが産卵のため遡上する川の近くまで車で行き
約３�q位歩き、川底をのぞくと、いました！

何匹ものさけが．．．！１匹のさけの廻りに必ず複数のさけが
まとわりつくように泳いでいるんです。
きっとメスを取合いしているんでしょうね。




散歩の途中こんな風景も撮りました！

　　すすきも枯れて来ました


前方の白い雲のようなものは寒気が流れてきた様子



いま、金融危機、地球温暖化ほか、暗いニュースばかりで
地球温暖化が進むとこのような風景が見れなくなるのかな？

と思うと複雑な気持ちにもなりますが、
でも今日はこのような風景を愛犬と散策して最高の気分転換
になりました！

仕事をしている方はスポーツジムなどに通って
運動して基礎体力を造るというのは、時間的になかなか
難しいものです。その点室内で簡単に出来る
Exercise（エクササイズ）器具を使用して運動するのも
一つの方法ではないでしょうか？
その一つをピックアップしてみました！




はぴねすくらぶの
スポーツボードですがこの器具は運動不足の方には体力づくり
ダイエット効果はバツグンだと思います！

ダイエットの方法はいままで紹介しましたが、まだまだたくさん
あります。

エクササイズ(Exercise)による
ダイエットに人気が有り、ビデオを見ながら簡単にダイエットが
できるDVD も出ています�U

テレビを見ながら簡単にエクササイズができるので、気になるもの
があったらチャレンジしてみるのもいいかなと思います。

兎に角楽しみながら続ける事です�U
テレビを見て毎日継続することで、少しずつ運動をカラダに慣れ
させていったほうが良いみたいです。

体重計には毎日必ず乗るようにすること。
これが一番たいせつなダイエットを継続させるコツでもあります。

私の場合は散歩を兼ねたウォーキングやジョギングそして
サイクリングと毎朝日替わりで続けています。

毎日の運動や食事に気をつけることで、体重を一定に保つことは、
そう難しくありません。

久しぶりの更新になりました！

体重もオーバー、血糖値も高く、ダイエットを始めてから４ヶ月に
なり、先日定期的に病院で診察をうけたんですが、血糖値もかなり
改善され、少しずつ減らしていたアマリルなどの薬もやめてようす
をみることになりました。

私の場合特別な方法でダイエットをしているわけではなく、
だだ毎日愛犬とジョッキングや散歩(Exercise)を続け、食事は脂肪のお
おい食べ物はなるべく避けるようにしています。

だだ長期的にこの状態を維持できるかが、ポイントになると思います。
私の知人で「短期でダイエットしてもう２ヶ月も続いているよ！」と
言うので聞いてみるとやはり食事制限と運動でダイエットに取り組ん
でいるとのことでした。

スピードダイエットは短期間で痩せるわけですから、長期で痩せる
より体にも心にも瞬発的な負担がかかります。

体にかかる負担を考慮に入れながら、もうひとつ大切なこと、気持ち
もコントロールしていくことが大変重要なことで、それにはまず失敗
しないため、、またリバウンドにもつなげないために、安易な気持ち
でスピードダイエットしようなどとは思わないこと。

途中で挫けないためにも、強い意志で計画的に取り組みましょう。

この間洞爺湖サミットが終わってから久しぶりに洞爺湖町
の駅前を車で通りました！

あの異常なまでの警備の警察も引き上げ、通常の駅前にな
っていました。

前方にはみごとな虹がかかっていて、これからなにか良い
ことがあるような・・・？。

そんな気持にしてくれました。



あの洞爺湖サミットもこの虹のようにこれからの未来に
希望がもてる会議だったらよかったのですが・・

大国首脳のお祭りといわれたサミット・・！

使われた費用は６００億円といわれています！

海外では４００万人のエイズ患者を救えるとまで報道され
ています。

地元に住むものにとっても賛否はありますが、確かに洞爺
は知名度があがったかもしれません。

しかし巨額の費用をかけてまで開催する意義があったので
しょうか！
そして何が決まったのでしょうか！
今回のように環境、燃料、食料問題など、

各国の国益を守る首脳ばかり集まって決めるにはあまりに
も重要議題がおおすぎて問題があったと思います。

そしてこのように巨額の費用をかけるミットではなく、

たとえば、政治などに左右されない各国から選任された
（専門の学識者を含めて）組織を造って地球規模で議論す
る機会が必要ではないかと思いますが・・！

私の考えですが・・

たくさん困っている人がいるのに、贅沢すぎる会議、具体性がない！
考えなおす時期ではないでしょうか！！